太极拳健身按照功效的先后次序，主要分为四个层次和阶段。下面天一太极拳分别加以说明。 一、增强肌肉、强化骨骼。 太极拳锻炼，看似平稳缓慢，不急不躁，实则每一招每一式都力求身法、动作到位，力求劲力撑满。因此即便是三九寒冬，几遍太极拳打下来，也可以让人浑身透汗、热气腾腾。太极拳是在慢练中，让我们的肌肉

太极拳以练习推手为致用之道，也就是学习感觉劲，有觉劲就不难达到懂劲。故拳论所谓“由懂劲而阶及神明”，此言即根于推手时则得力于棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八字。所以练习手之圆活，随曲就伸，不丢不顶，逆来顺接，变化无穷。推手之法可分为合步推手、活步推手(三步半及三步推手)、大将式推手三种，步法虽不同

又到了冬季这个干燥、寒冷季节，在这个季节里，人们常常有上火的现象，即心火，甚至有急火攻心的感觉。练太极拳的好处缓解精神压力，祛除心火，太极拳教程对如何祛除心火做了详细的分析，下面我们先学习一下太极拳自学教程。 练太极拳祛除心火 ： 想要身体健康，就要从日常生活小细节做起，最重要的是要坚持运动，冬季

一、动静结合 要达到健康，就必须先将身心放松，静下大脑来，以恢复身心的自然。恢复自然之后，也自然会有天生的健康功能，不能只是一味地操练身体的外形，也不能只修炼内部静坐养神，而必须动静双修，动静相宜，罗湖太极拳培训教练告你你，练太极拳一定要使身心稳静下来，真稳静下来以后再行出动。尤须注意的是，在动的

3．十字手 双方相峙而立，对方前滑步进身接近我方，猛出右冲拳朝我方的面部击打而来，我方立即收左步，两手交叉，右手在前、左手在后呈十字手朝前上托架对方右腕臂，化解其击面之险。紧接着右手翻腕旋扣住对方腕关节，左脚同时进步于对方裆前呈锁势，上体向右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘关节，使其向前扑伏而被擒获。

太极拳推手是我国武术技击实用的功夫之一，也是提高太极拳防身、健身锻炼效果的重要一环。现将自己初学太极拳培训的习练感悟，结合读《太极拳论》的体会，整理成文，供广大太极拳爱好者及喜爱传统武术的爱好者参考。 太极拳打手歌讲道：“捋、挤、按须认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合

动：就是时机的掌握，时机也可以理解为习拳者发挥某些技术的手段。在拳架演练中，主要是根据动作的要求，充分掌握时机的体现，手、眼、身、法、步与动作的灵活性和协调性。如二路拳闪辗腾挪的要求“闪辗”是避实就虚之法，身体随着方向、角度、力点突然转换，迅速发劲；“腾挪”则是意动形未动的动之式，“若上动，而下自

有些同学经常问我中正、双重、懂劲的问题。这的确是较难理解又至关重要的问题，现按我的理解作一个介绍，供学者参考。 一、中正 中正，是指身法说的：身体带动手、足前进后退，因敌而变化，因此必须中正。身体的中正是螺旋运动中的中正安舒。太极拳是立体螺旋运动口腰左转和右转的规律是，凡左转左膝上提，右膝下垂；凡

太极拳的蹬腿练习方法： 重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。 重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。石岩太极拳培训正宗的太极拳的蹬腿练习方法

练太极拳有实践经验的人都知道，拳分三圈：内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围，因为实践经验证明，人的有关部位不能超出某个范围，否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。 所谓三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。 内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈； 中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈； 外