太极拳健身按照功效的先后次序，主要分为四个层次和阶段。下面天一太极拳分别加以说明。

一、增强肌肉、强化骨骼。

太极拳锻炼，看似平稳缓慢，不急不躁，实则每一招每一式都力求身法、动作到位，力求劲力撑满。因此即便是三九寒冬，几遍太极拳打下来，也可以让人浑身透汗、热气腾腾。太极拳是在慢练中，让我们的肌肉、骨骼，获得充分的锻炼。增强肌肉力量、增强耐力。对骨骼的锻炼，也是如此。每一个动作，越是做到平稳和缓的过度，对肌肉、骨骼的力量和能力要求越高。太极拳的每一个动作，都是渐次的将身体的重量和劲力循环反复的在肢体间左右移动，循序渐进的进行肌肉力量和骨骼耐力的强化，包括增加骨质密度和韧性等等。

另外，太极拳里也有许多发力冲拳、蹬腿震脚等动作，都有助于肌肉力量的增强和骨质密度的增加。因此，第一个层次是对身体肌肉、骨骼能力的增强。

天一太极（深圳）文化发展有限公司由陈氏太极拳第十二代传人、当代太极拳一代宗师陈正雷大师亲传弟子赵天一老师发起成立；拳馆以“弘扬太极，造福一方”为宗旨；坚持“太极是一种生活方式，是一种修行，是身心双修的不二法门”为理念；系统传授正宗陈氏太极拳老架一路、二路、新架一路、二路、太极单剑、单刀、推手及养生功法，是目前深圳市一家专业的太极拳培训机构！

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