太极拳以练习推手为致用之道，也就是学习感觉劲，有觉劲就不难达到懂劲。故拳论所谓“由懂劲而阶及神明”，此言即根于推手时则得力于棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八字。所以练习手之圆活，随曲就伸，不丢不顶，逆来顺接，变化无穷。推手之法可分为合步推手、活步推手(三步半及三步推手)、大将式推手三种，步法虽不同而手法则不外乎上述“八字”。

三步半推手和三步推手基本是一样的，唯有步法上稍有不同。退者，退够三步，把前足向后提收半步；

进者，进够三步，将后足向前跟进半步，这就是三步半推手的步法。注意迈第一步、第二步前进时，进步一足都要踏在对方前足外侧，向前迈第三步时，则要踏在对方腿裆中间，第四步是后足向前跟半步，脚趾点地。无沦踏在对方的外侧还是腿中间，都应贴进对方的前足。

1．预备式。甲乙二人对面站立，相距两步远。此时必须内固精神，外示安逸，思想集中，身体中正安舒，呼吸深细匀长，气势收敛含蓄，两眼平视。

2．搭手。接上式，双方各进右步，面部随身体略向左侧转，同时伸出右手与对方之右手相搭，腕背相接，取个粘字。臂略屈成弧形，含有棚劲。

3．棚劲。接上式动作，甲乙双方向右转腰，左手以手心粘接对方肘尖，全身重量落于两腿之间，肘腕相

接各含棚劲。棚手相接应如胶着，又能灵活转动，在粘的基础上取粘字。同时又寓意于走，走是化除对方的劲力，所以臂要顺应敌势而滚动，犹如滑轴，腰要进退旋转犹如车

4.乙棚甲捋。乙右腕微外旋手臂粘甲右腕上棚，两腿成右弓步，此为棚势。甲右手承乙右手之棚劲，顺势

将右臂后引右手翻转以手掌贴于乙右手腕处，同时左手抚于乙之右肘 顺乙来势，后退右步,屈右腿收胯转腰,两手引乙右臂成为向右的捋式动作。

5．乙化甲捋为肘。乙顺甲捋劲转腰进胯屈右腿前移重心, 同时随势屈右肘以右小臂挤甲之胸部，随即

左足向前跟至半步，脚趾点地。

6．甲化肘(挤)为按。甲感受乙之肘劲(挤劲)时立即曲左臂，顺势坐右腿，左足右收半步，足趾点地,同时含胸、转腰、收左胯，并用双手向下向左按乙之右臂化开乙之挤劲，两手向下向前推按，并前上左步，落于乙右脚外侧，成右弓步。

7．乙化按为棚。乙顺甲之按势，右腿向后退一步，左手经胸前移至甲左腕部,手背与手下落弧形至甲左肘尖处，用手心粘接对方肘尖，腕肘相接含有棚劲，同时重心后移，坐后腿，成左实右虚。

8．乙化按为捋。甲随乙之棚劲上左步为乙右足之内侧，弓左腿，双手翻掌向下向前推按乙之左臂。乙顺之按劲，左腿后退一步，屈左腿，同时将左臂后引，右手翻转以手掌贴于甲左腕处，随后右手抚于甲之左肘，顺势屈左腿，收胯，转腰，两手引甲之左臂，成为向左捋势动作。

9．甲化捋为肘(挤劲)。甲顺乙之捋劲，屈右臂转腰，进胯，重心向前移，以左肘向对方胸部平挤过去，随即右足跟至半步，脚趾点地。乙顺甲之肘劲(即挤劲)转腰收胯，右足后退半步足趾点地，化挤为按。

以上，如此周而复始运转不已，即为三步半推手。如去掉半步即为三步推手。如要变换步法，也就是换手，当做按式一方做按式时，被按一方不再移手接按对方手腕，而两手不动在向前方之腿后退一步双手引带对方手臂成为捋式动作，而做按式一方在后面之腿随对方捋式向对方裆中上步成为挤劲。然后捋方化挤为按，挤方化按为棚后退，即换过步法了。

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