陈信锋的日志

哪些食物能提升皮肤的防晒能力

已有 130 次阅读 2013-04-01 17:29 标签: 食物空心菜抵抗力脂溶性

　　哪些食物能提升皮肤的防晒能力

　　美白，除了做足外在防晒功夫，你也不能忽略从“内在”加强防晒，充分摄取“SPF食物”，还可以有各种天然的食物护肤方法，帮助升高抗晒战力，全面抵抗紫外线，决心不当黑妹妹。想要美白，食物也可以防晒哦。看看欧华美容皮肤科专家给你的讲解吧。

　　为什么食物也能防晒?欧华美容皮肤科专家告诉你，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。哪些是能防晒的“SPF食物”?欧华美容皮肤科专家推荐你，从今起把下列食物放入饮食清单里。

　　防晒食物清单

　　1、适量摄取黄红色蔬果

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

　　2、每天吃高C水果

　　维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

　　3、大豆制品

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

　　4、每天2杯茶

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

　　5、抓把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　若是你已经出现了晒伤的问题，欧华美容皮肤科专家帮你。可以试试欧华的联合疗法。当然晒伤也有多种症状选对方法才能更有效。晒红：水氧补水、水白针、功能性药妆，适合晒后红斑及水肿肌肤。

　　功效：高效补水镇静晒后皮肤，同时祛除老化角质层及垃圾，加速新陈代谢，修复受损细胞，瓷肌胶原蛋白增生，让肌肤水润美白，有活力。

　　晒斑：水氧补水、IPL 、果酸、功能性药妆。适合晒后色素沉淀，晒斑肌肤

　　功效：高效补水，重建角质层正常代谢，快速焕发无暇肌肤，同时增强细胞的活性，分解已生成黑色素，抑制黑色素的形成，令肌肤恢复白皙水润。

　　晒黑晒后修复四步走第一步

　　水氧补水—补水、补养、镇定晒伤皮肤

　　第二步表层代谢加速剂——重建皮肤健康屏障

　　水果精华

　　第三步

　　美白针疗法——深度美白、强代谢、抗过敏

　　TFW台式五星美白针

　　等。