：很多人的意识里睡觉之前吃东西会长胖的吧，尤其是对于女生而言，其实只要你吃对食物，不仅不会长胖，而且可以帮助你有一个好的睡眠质量，现在小编就给大家介绍女性睡觉之前吃这三样食物睡得香。
1.代表食物：小米粥
色氨酸食物 降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2.代表食物：全麦食品
维生素B族的食物 消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。如果你在生活中缺乏富含维生素B的食物，可以通过营养保健品汤臣倍健-维生素B族片来补充维生素B，汤臣倍健-维生素B族片源自德国BASF及荷兰DSM的优质维生素B6、B12、叶酸等原料。采用先进的脂溶膜技术，使营养成分被包裹起来，防止被氧化，同时也保持了营养成分的活性。
3.代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物 放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
小编总结：如果你在短时间内睡不好的话，不妨试试在睡觉之前吃上面的食物，如果你已经失眠有一段时间了的话，不妨试试一些营养保健品，说不定能够改善你失眠的现状哦！
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