你是不是觉得晚上还是睡不着觉呢？尤其是对于心细如发的女性朋友们而言，其实这跟你睡觉之前的食物有着很大的关系，只要你吃对了食物，就能够很好的帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸食物 降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　代表食物：全麦食品

　　维生素B族的食物 消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。汤臣倍健-维生素B族片富含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸等营养元素，服用B族维生素，特别是维生素B6，能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　代表食物：牛奶、核桃

　　钙和镁的食物 放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。汤臣倍健-钙镁片每片提供229.2毫克的钙和95.2毫克的镁，钙和镁是身体骨骼的基本组成，钙对坚固骨骼和牙齿生长有不可或缺的作用;镁是能量代谢，维持神经和肌肉正常活动的重要物质。钙镁同补，补镁同时，能有效促进钙在血液中的吸收。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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