武警江西省消防总队医院　一、每星期上楼梯3~4次

 

 

　　如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

 

 

　武警江西省消防总队医院　二、每星期至少步行3次

 

 

　　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

 

 

　武警江西省消防总队医院　三、每星期做3~4次瑜珈

 

 

　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

 

 

　　四、跳舞也是运动减肥好方法

 

 

　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

 

 

　　五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练

 

 

　　每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

 

 

　　六、早晨体操助你振作精神

 

 

　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

 

 

　　七、跳绳是最省钱的运动

 

 

　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

 

 

　　八、办公室体操锻练肌肉

 

 

　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

 

 

　　九、利用公园的设施可以减肥

 

 

　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

 

 

　　十、做家务是最有效的减肥方法

 

 

　　这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。

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