武警江西省消防总队医院秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
武警江西省消防总队医院高水分含量的食物――水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮――所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。
武警江西省消防总队医院 不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记（NWCR）是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
pt
本文转载自:
南昌牛皮癣医院http://www.jxysp.com
南昌白癜风医院http://www.jxysp.com
南昌痤疮医院http://www.jxysp.com
南昌荨麻疹医院http://www.jxysp.com
南昌鱼鳞病医院http://www.jsgy88.com
南昌湿疣医院http://www.jsgy88.com
南昌脱发医院http://www.jsgy88.com
北京蓝海中医医院精神科http://www.xin7dian.net
北京精神病医院http://www.xin7dian.net
北京治疗治疗失眠最好的医院http://www.xin7dian.net
发表评论 评论 (0 个评论)