第一步 合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。

2.双手合于胸前，做丹田深呼吸。

3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展，动作要领同步骤3。

功效：紧实胸部肌肉，防止乳房下垂，还可以舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神，长期练习绝对是美胸office丽人！

第二步 椅上背后合掌式

1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背做深呼吸。

2.双手于背后合掌，指尖向下。

3.合掌的手由下而上翻转。

4.合掌的双手向上推到极限处，停留做深呼吸。

5.还原

功效：提高胸线，使乳房坚实挺拔，有效摆脱下垂八字胸。

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