武警江西消防总队医院男科 1.起床后必做三件事
眼睛一睁开就先做这三件事，唤起身体机能，活络血液循环。 健康网
● 所有动作要加速：睡醒30分钟内，让低体温与交感神经迅速上升，促进代谢。 生活小常识
● 起床后立刻量体重：上完厕所后立刻量，强化瘦身意识与信念。 健康养生
● 养成运动习惯：任何运动都好，尤其是早晨运动，燃烧热效果持续一整天。
武警江西消防总队医院男科 2. 10分钟伸展运动
测量完体重后，开始做伸展与轻量肌力运动，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。
健康知识
3. 均衡瘦身早餐 健康网
营养均衡的早餐，能让肠胃机能运作顺利，挑选有益瘦身的早餐品项，不但有饱足感，更能让你越吃越瘦。 健康知识
毎天10分钟，不间断最重要 健康知识
短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻鍊后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。
1. Stretch柔软伸展
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。 STEP1. 躺着踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重复10次。
STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌 健康网
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。 pt
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