午餐后边运动边减肥

    北京蓝海中医医院白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点，再瘦一点。可忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。

 

　　1.反向臂抻拉

 

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

 

　　北京蓝海中医医院在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

 

　　运动强度：重复8次即可。

 

　　放松指数：★★★★★★

 

　　2.坐姿搁膝转体

 

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

 

　　北京蓝海中医医院正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

 

　　运动强度：重复10次即可。

 

　　放松指数：★★★

 

　　3.半蹲式顶腰

 

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

 

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可

 

　　放松指数：★★★

 

　　4.站姿抖手

 

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

 

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。

 

　　放松指数：★★★

 

　　5.收背运动

 

　　目标：放松上背部，增加胃动力

 

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

 

　　动作强度：整个动作不超过45秒

 

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