现在的上班族的生活条件虽然比以前好多，生活圈子也比较大，活动多，工作也忙，身体处于亚健康状态，日常饮食也缺失营养。很多人在上班途中总是冲冲忙忙的，早餐也是随便买个汉堡，喝杯奶茶就算了，一星期几乎天天都是这样一套早餐。

早餐吃汉堡油脂含量过高，上班族不宜吃，而喝奶茶不能取代牛奶的营养，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。

我们平常早餐吃汉堡可以要求店家不涂沙拉酱或者涂薄一点，多加点蔬菜。可以减少油脂的摄取。喝茶和咖啡最好是在餐前喝或者是餐后两小时喝，不影响人体吸收特质。这类早餐一星期不宜超过3次。

我们平常也可以选择喝稀饭，一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。外加可以搭配，荷包蛋，或者是豆腐干，等豆制品。

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